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针对瘦手臂的锻炼动作有哪些?哪些锻炼方法能消脂瘦身?[图]

发布时间:2019-10-12 19:07:03

对于身材非常重视的妹子通常都希望拥有完美的身材,如果哪个部位显得不够协调都希望能够及时瘦下来。虽然说手臂是不太容易堆积赘肉的部位,但胳膊变粗那么在夏天女生都不怎么好穿衣打扮了。那么针对瘦手臂的锻炼动作有哪些?哪些锻炼方法能消脂瘦身?

1、瘦手臂的方法

第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

2、瘦手臂瑜伽运动

瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

TIPS:膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动,约50下

TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

TIPS:

下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

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